Circuito de Calistenia

 Circuito de Calistenia

1-Primero para realizar un buen ejercicio y no provocarnos lesiones haremos un calentamiento que dure unos 6-10 minutos aproximados:

 Realizaremos movilidad articular de hombros, rotando-los hacia delante y hacia atrás, de cuello, girando el cuello suavemente en un sentido, las muñequeas, rotando-las hacia los dos sentidos cada una,la cadera girándola como si tuviéramos un hula-hop , y por último las piernas, abriendo y cerrando de forma circular cada una

                                      (En la imagen se muestran algunos de los ejercicios)

Y luego unos estiramientos de los músculos ; bíceps, cuadriceps, tríceps, pectorales, hombro y espalda.

2-Seguidamente comenzaremos con los ejercicios, el circuito constara de 6 ejercicios, cada uno de ellos focalizado hacia un musculo en concreto.

El primero de ellos es el ejercicio para pectorales, flexiones, en este no usaremos ninguno de los materiales que el parque nos otorga, solamente el suelo.

Haremos 4 series de unas repeticiones de entre 8 y 12

 

El segundo ejercicio es el dominadas australianas, ejercicio de espalda para principiantes, realizaremos 4 series de entre 8 y 12 repeticiones, el lugar del parque para realizarlo son las barras laterales.

El tercero es abdominales, que haremos en el banco de abdominales, haremos 3 series de 8-10 repeticiones.

Luego haremos un ejercicio de tríceps en las barras laterales, fondos , nos posicionaremos con la espalda recta para focalizar la fuerza en los tríceps y no en el pecho, haremos 3 series de 8-12 repeticiones.

El quinto será sentadillas, no usaremos ningún material, simplemente en un espacio abierto haremos 4 series de 8-12 repeticiones .

Por último haremos un ejercicio de  bíceps, este también será en las barras paralelas. Realizaremos 4 series de 8-12 repeticiones. Es igual que el ejercicio de espalda anteriormente hecho pero con un agarre supino.